吃什么不容易脫發

現代人來自工作、家庭各方面的壓力普遍增加，不僅導致很多人年級輕輕白了少年頭，更多一部分年輕群體開始脫發，面對這種情況，我們平日里吃些什么可以預防脫發，不容易脫發呢?

一、什么是脫發

脫發是指頭發脫落的現象。正常脫落的頭發都是處于退行期及休止期的毛發，由于進入退行期與新進入生長期的毛發不斷處于動態平衡，所以能維持正常數量的頭發。

通常情況下每天掉落的頭發會在50-100根之間，這是正常范圍。如果由于近期生活壓力過大、情緒波動過大可能會導致掉落的頭發達到150-200根，不過這種情況是急性的，通常過幾天后會平復到正常水準，但是如果長期每天掉落超過100根甚至200根頭發，就很有可能是出現脫發的問題了。

二、吃什么不容易脫發

從脫發的類型可以看出，有些脫發確實和營養有關系，如產后脫發、營養性脫發等。對于這樣的脫發，可以多吃一些利于頭發生長的食物。

(1)維生素B族食物

對頭發非常有好處，如雞蛋、牛奶、豆類、堅果類、菠菜等。

(2)維生素E族食物

對維持激素平衡有一定作用，如黑芝麻、玉米等。

(3)富含鐵和鋅的食物

這兩種微量元素和新陳代謝、內分泌有密切聯系，對毛發生長和健康有一定作用，如牡蠣、三文魚、菠菜等。

(4)富含蛋白質的食物

蛋白質可以促進頭發的生長，如雞肉、堅果、黑芝麻等。

通過補充頭發生長所需的營養成分，可以有效預防和緩解脫發，對營養性脫發的恢復也有很好的幫助。但是對于主因不是缺乏營養的脫發，想要通過這種方法達到恢復的效果一般都不怎么明顯。所以如果脫發比較嚴重，或時間較長，建議及時到正規醫院查明脫發原因，以便正確有效的治療。

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